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¿Es posible prevenir el cáncer?
Probablemente usted ha escuchado o leído muchas cosas que resultan ser contradictorias en cuanto a la prevención del cáncer. Es posible que lo que se recomienda en un estudio médico se contradiga en otro. Actualmente, la información a cerca de la prevención del cáncer sigue actualizándose y evolucionando. Sin embargo, es bien aceptado que las probabilidades de desarrollar cáncer se ven afectadas por las decisiones de estilo de vida que cada persona lleva. La Organización Mundial de la Salud estima que más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse modificando o evitando los principales factores de riesgo. Por lo tanto, si está preocupado acerca de la prevención del cáncer, debe saber que el hecho de hacer unos simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. Aquí mostraremos algunos consejos que pueden ser beneficiosos para la salud.
1. Evite el consumo de tabaco.
El tabaquismo esta relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, vejiga, cuello del útero y riñón. Y mascar tabaco se ha relacionado con el cáncer de la cavidad oral y el páncreas. Incluso si no se consume tabaco, la exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Evitar el tabaco, o decidir dejar de usarlo, es una de las decisiones de salud más importantes que puedes hacer. Es también una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pídale a su médico consejos acerca de los productos para dejar de fumar y otras estrategias para este fin.
2. Realizar una dieta saludable.
Seleccione sus alimentos con fines saludables en el supermercado y a la hora de comer, esto no puede garantizar la prevención del cáncer, sin embargo podría ayudar a reducir su riesgo. Considere lo siguiente:
- Coma muchas frutas y verduras. Base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal.
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- Limite la grasa . Coma más ligero y reduzca alimentos ricos en grasas , especialmente las de origen animal . Las dietas altas en grasas tienden a ser más altas en calorías y pueden aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad, que puede, a su vez, aumentar el riesgo de cáncer .
- Si decide beber alcohol, hágalo con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que consume y la cantidad de tiempo que se ha estado tomando regularmente.
3. Mantener un peso saludable y actividad física.
El mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de la mama, próstata, pulmón, colon y riñón. Los periodos de actividad física, además de ayudar a controlar el peso, por sí solos podrían reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon. Los adultos que participan en cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios para la salud. Pero para los obtener los beneficios sustanciales para la salud , se necesitan por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa, si así prefiere puede combinar ambos tipos de actividades. Se puede empezar haciendo 30 minutos de actividad física y si se puede más es mucho mejor.
4. Protección del sol.
El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer y el más sencillo de prevenir. Pruebe estos consejos:
- Evita el sol del mediodía. No se exponga al sol entre las 10 horas y las 16 horas, que es el horario cuando los rayos del sol son más fuertes.
- Permanezca en la sombra. Cuando esté al aire libre permanezca en la sombra tanto como sea posible. Lentes de sol y un sombrero de ala ancha también ayudan.
- Cubra las áreas expuestas. Use ropa holgada que cubra la mayor cantidad de piel posible. Opte por colores claros que reflejen más radiación ultravioleta.
- No escatime en la protección solar. Use una cantidad generosa de protector solar cuando esté al aire libre, y vuelve a aplicar frecuentemente.
- Evite las camas de bronceado y las lámparas solares. Estas son tan perjudiciales como la luz solar natural.
5. Vacunas.
La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Hable con su médico acerca de la inmunización contra:
- La hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo – como los adultos que tienen una vida sexual activa, pero no en una relación mutuamente monógama, las personas con infecciones de transmisión sexual, usuarios de drogas intravenosas, los varones que tienen relaciones sexuales con hombres, y la atención médica o el público trabajadores de seguridad que podrían estar expuestos a sangre o fluidos corporales infectados.
- Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede causar cáncer genital cervical y otros, así como cánceres de células escamosas de cabeza y cuello. La vacuna contra el VPH está disponible para los hombres y las mujeres de 26 años o menos que no tuvieron la vacuna en la adolescencia.
6. Revisiones médicas periódicas.
Hacerse regularmente evaluaciones médicas generales y exámenes de la piel, colon, próstata, cuello uterino y de mama pueden aumentar las probabilidades de descubrir el cáncer temprano y es más probable que se tenga éxito en el tratamiento. Pregúntele a su médico cuáles son los mejores estudios para una detección temprana.
Tome, a partir de hoy, la prevención del cáncer en sus propias manos. Los beneficios le durarán toda la vida.
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