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7 consejos de alimentación durante la lactancia
Es importante saber que una madre que esta en lactancia debe ingerir sus tres comidas diarias para tener una alimentación saludable. También se debe saber que cada una de ellas debe contener productos de todos los grupos alimenticios, así lo indica el portal Medline Plus.
Ten en cuenta que los suplementos minerales y vitamínicos no pueden sustituir a una buena nutrición.
Debido a esto, aquí hay 7 consejos para que las madres que se encuentran en la lactancia se alimenten adecuadamente durante esta etapa:
- Consume al menos tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día, como productos de origen animal —carne, pollo o pescado—, frijoles secos cocidos y huevo.
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- Come por lo menos cuatro porciones de alimentos lácteos al día, por ejemplo, leche, yogurt o queso.
- Come de dos a cuatro porciones de frutas al día.
- Come de tres a cinco porciones de verduras al día.
- Ingiere alrededor de seis porciones de granos al día, como pan, cereal, arroz y pasta.
- Consume una porción de aceite al día; el aderezo es una buena opción.
- Bebe líquidos en abundancia, mínimo ocho vasos de agua al día.
Ten en mente que durante esta etapa, se puede comer sin problema casi cualquier alimento. Si tu bebé no desea comer después de que hayas ingerido cierto alimento o condimento, evita repetirlo durante algún tiempo y prueba de nuevo para ver si ese era el problema.
Recomendaciones adicionales
Es importante que reduzcas el consumo de cafeína (máximo una taza al día). En algunos casos, es posible que el bebé se agite o tenga problemas para dormir. Si esto ocurre deja por completo el café y el té.
Evita el alcohol y el tabaco. Inhalar el humo aumenta el riesgo para el bebé de sufrir resfriados e infecciones.
En caso de estar tomando tratamientos hormonales o algún otro medicamento, es importante hablar con tu médico para conocer otras opciones. Es importante que consideres que los medicamentos que eran seguros cuando estabas embarazada, probablemente no lo sean durante el período de lactancia.
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