¿Embarazo y estrés?

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¿Embarazo y estrés?

Si ha tomado la decision de traer una nueva vida al mundo, es importante que sepa que es importante saber que papel tiene el estrés aquí, ya que esto ocasiona muchos problemas de salud en las mujeres. Gracias a un estudio publicado en la revista Annals of Epidemiology, donde investigadores de la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Información de la Universidad de Louisville en Kentucky colaborando con la Universidad de Emory en Atlanta, encontraron que si las mujeres durante su fase de ovulación se encuentran bajo mucho estrés, tendrían casi un 50% menos de probabilidades de concebir un bebé.

Se evaluó a 400 mujeres con una edad promedio de 40 años, en donde hubo registros de sus niveles de estrés diarios manejando una escala de 1 a 4, los métodos de prevención de embarazo, la actividad sexual con su pareja y el consumo de alcohol, cafeína y tabaco.
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Durante la investigación se obtuvieron muestras de orina de las voluntarias, esto considerando el día 14, el momento estimado de la ovulación. Es así como descubrieron que el efecto negativo del estrés solo se observó durante la ventana ovulatoria, reduciendo en un 40% la probabilidad del embarazo. De la misma forma, las mujeres que sufrieron más estrés del usual redujeron sus probabilidades hasta un 45%.

La Salud y el bienestar psicológico

La epidemióloga Kira Taylor, de la Escuela de Salud Pública y Ciencias de la Información de la Universidad de Louisville y líder del estudio, señaló:

«Algunas personas se muestran escépticas en cuanto a que los atributos emocionales y psicológicos puedan afectar la fertilidad. Espero que los resultados de este estudio sirvan como llamada de atención para los médicos y el público en general acerca de que la salud y el bienestar psicológicos son bastante importantes cuando se trata de concebir, al igual que otros factores de riesgo más comúnmente aceptados como fumar, beber alcohol o padecer obesidad».

Dicho esto, se afirma según la experta que, las mujeres que desean concebir pueden aumentar sus posibilidades de embarazarse al si toman medidas activas que les ayuden a reducir el estrés, una de las alternativas puede ser hacer ejercicio, inscribirse en un programa o curso para manejar el estrés o hablar con un profesional de la salud mental.
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7 consejos de alimentación durante la lactancia

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7 consejos de alimentación durante la lactancia

Es importante saber que una madre que esta en lactancia debe ingerir sus tres comidas diarias para tener una alimentación saludable. También se debe saber que cada una de ellas debe contener productos de todos los grupos alimenticios, así lo indica el portal Medline Plus.

Ten en cuenta que los suplementos minerales y vitamínicos no pueden sustituir a una buena nutrición.

Debido a esto, aquí hay 7 consejos para que las madres que se encuentran en la lactancia se alimenten adecuadamente durante esta etapa:

Consume al menos tres porciones de alimentos ricos en proteínas al día, como productos de origen animal —carne, pollo o pescado—, frijoles secos cocidos y huevo.

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Come por lo menos cuatro porciones de alimentos lácteos al día, por ejemplo, leche, yogurt o queso.
Come de dos a cuatro porciones de frutas al día.
Come de tres a cinco porciones de verduras al día.
Ingiere alrededor de seis porciones de granos al día, como pan, cereal, arroz y pasta.
Consume una porción de aceite al día; el aderezo es una buena opción.
Bebe líquidos en abundancia, mínimo ocho vasos de agua al día.

Ten en mente que durante esta etapa, se puede comer sin problema casi cualquier alimento. Si tu bebé no desea comer después de que hayas ingerido cierto alimento o condimento, evita repetirlo durante algún tiempo y prueba de nuevo para ver si ese era el problema.

Recomendaciones adicionales

Es importante que reduzcas el consumo de cafeína (máximo una taza al día). En algunos casos, es posible que el bebé se agite o tenga problemas para dormir. Si esto ocurre deja por completo el café y el té.

Evita el alcohol y el tabaco. Inhalar el humo aumenta el riesgo para el bebé de sufrir resfriados e infecciones.

En caso de estar tomando tratamientos hormonales o algún otro medicamento, es importante hablar con tu médico para conocer otras opciones. Es importante que consideres que los medicamentos que eran seguros cuando estabas embarazada, probablemente no lo sean durante el período de lactancia.
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10 Consejos para tener un embarazo sano

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10 Consejos para tener un embarazo sano

Estos consejos pueden hacer que te sientas de maravilla durante el embarazo ya que te cuidas a ti misma y a tu bebé. Aumenta las probabilidades de tener un embarazo saludable siguiendo estas medidas:

1. Come tres comidas y dos colaciones balanceadas al día.

2. Toma una vitamina prenatal todos los días como lo indique tu obstetra o médico del seguro.

3. No olvides beber muchos líquidos, por lo menos de ocho a 10 vasos al día , evita la cafeína y colorante artificial.

4. No bebas alcohol.

5. No fumes ni permitas que te expongan al humo de segunda mano.
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6. Es importante ejercitarse tanto para el embarazo como la salud en general y a demás puede ayudar a reducir el estrés. Camina de quince a veinte minutos cada día a un ritmo moderado o toma una clase de ejercicios de embarazo. Camina en zonas seguras.

7. Debes descansar correctamente, dormir al menos ocho horas por noche. Si estás sufriendo de trastornos del sueño, duerme siestas durante el día y visita a tu médico para pedirle consejos.

8. Utiliza zapatos cómodos y pon los pies arriba varias veces al día para evitar la fatiga y la hinchazón de las piernas y los tobillos.

9. Continúa usando el cinturón de seguridad al viajar en vehículos de motor. La parte del hombro deberá colocarse sobre la clavícula, atravesar tu pecho entre tus senos y aun costado de tu vientre. La parte que da vuelta se colocará bajo el abdomen lo más bajo posible, en las caderas y en los muslos, nunca por encima del abdomen. Además, las mujeres embarazadas deberán sentarse lo más lejos posible de las bolsas de aire.

10. No tomes medicamentos de venta libre o remedios a base de plantas medicinales sin antes consultar a tu obstetra.
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Cosas que debes aprender si padeces Diabetes tipo 2

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Cosas que debes aprender si padeces Diabetes tipo 2

Cuando se padece diabetes tipo 2 existen una serie de habilidades y hábitos que facilitan al paciente llevar a cabo su tratamiento de manera adecuada. Se trata de una enfermedad crónica con la que el enfermo tiene que aprender a vivir, si se hace de manera correcta se puede llevar una vida prácticamente normal y prevenir las complicaciones relacionadas, las cuales si no se tiene un debido cuidado pueden aparecer en cualquier momento. Puede que te tome algunas semanas e incluso meses aprender estas habilidades, pero el tenerlas siempre presentes y mantenerte siempre actualizado sobre nuevas investigaciones y nuevos tratamientos para la diabetes, será algo que a la larga te resultará de gran beneficio.

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Entre estas habilidades básicas se encuentran:

Como evaluar y registrar tus niveles de glucemia (concentración de azúcar en sangre), también aprender a reconocer cuando éstos se encuentran por encima o por debajo de lo normal te resultará de gran utilidad. Esta habilidad te permitirá tener un mejor control de tu enfermedad, de la mano de tu médico.
Saber qué alimentos puedes ingerir y en qué horario.
Administración correcta de los medicamentos.
Saber cómo comportarte los días que tengas alguna enfermedad. Este punto es muy importante, pues cuando se tiene diabetes cualquier otra condición médica es más difícil de controlar y puede llevar a problemas de salud más graves, por eso, la atención médica debe ser oportuna.
Dónde abastecerte y como administrar los suministros e insumos para personas con diabetes. Este punto te hará más fácil cumplir con tu tratamiento.

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¿La diabetes tiene señales?

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¿La diabetes tiene señales?

Ser diagnosticado con prediabetes es una llamada de atención muy importante, pero no tiene por qué significar que es un hecho desarrollarás diabetes. En este punto se esta a tiempo de cambiar las cosas. Hay una serie de hábitos y medidas que pueden evitar que la enfermedad se manifieste.

De hecho, son cada vez más los médicos y especialistas que reconocen la importancia de una detección temprana de prediabetes como la forma más efectiva de poder evitar problemas de salud más graves en un futuro.

Si es diabetes tipo 1, los síntomas suelen ser intensos y muy evidentes. Es posible ubicar dos grupos de señales o síntomas de este tipo de diabetes o cuando el azúcar está en alto niveles. El primer grupo incluye:
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Sed intensa.
Hambre intensa.
Cansancio o fatiga.
Visión borrosa.
Pérdida de sensibilidad en los pies o sensación de hormigueo.
Pérdida involuntaria de peso.
Micción con mayor frecuencia.

Las otras señales son:

Respiración rápida y profunda.
Resequedad en boca y piel.
Enrojecimiento del rostro.
Olor a frutas en el aliento.
Náusea o vómito, incapacidad de retener líquidos.
Dolor estomacal.

Las personas que padecen diabetes tipo 1, ese tratamiento requiere de insulina, se puede presentar hipoglucemia o glucemia baja. Esto quiere decir cuando los niveles de azúcar en la sangre se encuentran por debajo de los 70 mg/dl. Las señales de alarma son:

Dolor de cabeza.
Hambre.
Nerviosismo.
Latidos cardíacos rápidos (palpitaciones).
Temblores.
Sudoración.
Debilidad.

Si es diabetes tipo 2 la detección de los síntomas es más complicada debido a que en un principio el enfermo no presenta ningún síntoma y puede tardar mucho tiempo, incluso años en presentarlos. Las señales de alarma son:

Infecciones recurrentes en vejiga, riñones y piel, que tardan en sanar más de lo normal .
Fatiga.
Sensación de hambre y aumento de sed.
Aumento de micción.
Visión borrosa.
Disfunción eréctil.
Dolor o entumecimiento de pies o manos.

En ambos casos de diabetes las pruebas y exámenes para su detección son estas:

Nivel de glucosa en ayunas: si la lectura es superior a los 126 mg/dL en dos análisis, se le diagnostica la enfermedad
Examen de hemoglobina A1c: el nivel normal es de 5.7%, prediabetes entre 5.7% y 6.4% y diabetes de 6.5% en adelante
Prueba de tolerancia a la glucosa oral: el diagnóstico positivo se da cuando el nivel de glucosa supera los 200 mg/dL.

Otras pruebas que se pueden realizar son la de nivel de glucosa aleatoria (sin ayunar), en este caso el diagnóstico positivo se da con niveles mayores a 200 mg/dL ligados a algunos síntomas comunes a la enfermedad, esto se debe confirmar a través de un examen en ayunas. El examen de cetonas a través de muestra de orina o sangre también se puede utilizar cuando se trata de una glucemia superior a 240 mg/dL, cuando existe una condición clínica como neumonía, ataque cardíaco o accidente cardiovascular, cuando hay náusea y vómito durante el embarazo.

Los análisis de detección se recomiendan en niños con obesidad que presenten otros factores de riesgo, a partir de los 10 años y con una periodicidad bianual, en adultos con obesidad cuyo Índice de Masa Corporal es superior a 25 y que tengan otros factores de riesgo, adultos mayores a 45 años en periodos de tres años.

Para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes en algún punto de tu vida hay seis pasos que pueden ser de mucha utilidad:

1. Actividad física recurrente, de por lo menos 30 minutos diarios. Es parte fundamental en el tratamiento de la prediabetes y la diabetes, debido a que disminuye el índice de masa corporal y los niveles de glucosa.

2. Cuida tu peso. Se ha demostrado que, cuando se tiene sobrepeso, el perder entre 5% y 7% de peso, disminuye en 58% las posibilidades de sufrir diabetes .

3. Asiste al médico periódicamente. Una visita cada tres o seis meses.

4. Aliméntate sanamente.

5. Descansa lo suficiente y duerme con regularidad. El déficit en el sueño hace que al cuerpo le sea más difícil utilizar la insulina de manera eficiente.

6. Es válido pedir ayuda. Realizar todos los puntos anteriores resulta más fácil si tienes un reforzamiento positivo y el apoyo de gente que busque el mismo objetivo.

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¿Qué es la diabetes?

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¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad que ocurre cuando tu glucosa sanguínea (azúcar en la sangre) es demasiado alta. La glucosa sanguínea es tu principal fuente de energía y proviene de tus alimentos.

La insulina, es una hormona producida por el páncreas, ayuda a que la glucosa de los alimentos ingrese a las células para utilizarlas como energía. En ocasiones, tu cuerpo no produce suficiente insulina (en otros casos ninguna) o no la utiliza adecuadamente. Esto ocasiona que la glucosa permanezca en tu sangre y no llegue a tus células.

Con el tiempo, tener demasiada glucosa en sangre puede causar problemas de salud. Aunque este padecimiento no tiene cura, sí es posible tomar medidas para controlarla y mantenerte saludable.
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Es posible que en algunas ocasiones, se menciona que solo está “un poco elevada el azúcar” o que “solo se tiene prediabetes”. Sin embargo, usar términos que minimicen su importancia, hace que al igual sean mínimos los cuidados que deben tenerse con la diabetes, tanto como la importancia de llevar una buena dieta, como de contar con el tratamiento médico adecuado, además de los chequeos regulares que se requieren por tener diabetes.

¿Cuáles son los diferentes tipos de diabetes?

Los tipos más comunes de diabetes son el tipo 1, el tipo 2 y la diabetes gestacional.

Diabetes tipo 1

En este tipo de diabetes, tu cuerpo no produce insulina. Tu sistema inmunológico ataca y destruye las células del páncreas que producen la insulina. Generalmente se diagnostica en niños y adultos jóvenes, aunque puede aparecer en personas de mayor edad. Las personas con diabetes tipo 1 necesitan aplicar insulina todos los días para mantenerse con un control adecuado de la enfermedad y libre de complicaciones.

Diabetes tipo 2

En la diabetes tipo 2, tu cuerpo no produce ni aprovecha bien la insulina. Es posible desarrollarla a cualquier edad, incluso durante la infancia, aunque se presenta con mayor frecuencia en personas de mediana edad y en adultos mayores. Este es el tipo más común de diabetes.

Diabetes gestacional

Esta se desarrolla en algunas mujeres cuando están embarazadas. En la mayoría de los casos, este tipo de diabetes desaparece después de que nace el bebé, sin embargo, si has tenido diabetes gestacional, la probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante son más altas. En ocasiones, la diabetes diagnosticada durante el embarazo es en realidad diabetes tipo 2.

Otros tipos de diabetes

Los tipos menos comunes incluyen la diabetes monogénica, que es una forma hereditaria de diabetes y la diabetes relacionada con la fibrosis quística.

¿Qué tan común es la diabetes?

El Informe Mundial sobre la Diabetes, menciona en un informe que fue publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que 422 millones de adultos en todo el mundo tenían diabetes en 2014, frente a los 108 millones registrados en el año 1980. La prevalencia mundial (normalizada por edades) de la diabetes casi se ha duplicado desde ese año, pues ha pasado del 4.7% al 8.5% en la población adulta.

Cabe destacar que la diabetes afecta a 1 de cada 4 personas mayores de 65 años, y alrededor del 90-95 por ciento de los casos en adultos son de diabetes tipo 2. A demás, 1 de cada 4 personas no sabían que tenían la enfermedad.

¿Quién tiene más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2?

La probabilidad de que desarrolles diabetes tipo dos aumenta, si tienes 45 años o más, si en tus antecedentes familiares hay personas con diabetes o sufres sobrepeso. La ausencia de actividad física, la raza y algunos problemas específicos de salud, como la presión arterial alta, también suelen afectar la probabilidad de desarrollar este padecimiento. De la misma manera que las probabilidades son aún mas altas si se tiene prediabetes, o en cuanto a las mujueres, si padecieron diabetes gestacional durante el embarazo.

¿Qué problemas de salud pueden desarrollar las personas con diabetes?

Con el tiempo, tener niveles elevados de glucosa en la sangre conduce a problemas como:

Enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos
Accidente cerebrovascular
Enfermedad del riñón
Problemas oculares
Enfermedad dental
Daño en los nervios (neuropatía diabética)
Problemas en los pies

Si llevas cuidados adecuados, una dieta sana y controles regulares con tus médicos puedes evitar el desarrollo de la enfermedad, problemas o complicaciones mayores.
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¿Qué es el cáncer?

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¿Qué es el cáncer?

Pocos conocen que el cáncer es una enfermedad con múltiples causas y por lo tanto con muchos tipos de tratamiento. Hay más de 100 tipos diferentes de cáncer, cada uno con su propio nombre y tratamiento.

Aunque las células en diferentes partes del cuerpo pueden verse y funcionar de manera distinta, la mayoría se repara y reproduce de la misma forma. Normalmente, las células se duplican de manera ordenada y controlada, pero sí por alguna razón el proceso se sale de control, las células se desordenan en la división y se convierten en una masa llamada tumor. Los tumores se catalogan de dos maneras, pueden ser benignos (no cancerosos) o malignos (cancerosos).
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Los médicos pueden determinar si un tumor es benigno o maligno mediante la extracción de un pedazo de tejido (a esto se le conoce como biopsia) y el examen de una pequeña muestra de las células bajo un microscopio.

Cuando el tumor es benigno, las células no se diseminan a otras partes del cuerpo por lo que no son cancerosos. Sin embargo, pueden seguir creciendo en el lugar original, y puede causar un problema presionando los órganos circundantes.

Cuando el tumor es maligno, las células de cáncer tienen la capacidad de propagarse a más áreas ademas del área original del cuerpo. A veces las células se separan del cáncer original (primario) y pueden propagarse a otros órganos del cuerpo a través del torrente sanguíneo o del sistema linfático.

El sistema linfático que es parte del sistema inmunológico, está compuesto de órganos como la médula ósea, el timo, el bazo y los ganglios linfáticos. Los ganglios linfáticos están conectados por una red de tubos pequeños (conductos linfáticos) por todo el cuerpo.

El sistema linfático tiene dos funciones principales: ayuda a proteger el cuerpo contra la infección y drenar el líquido de los tejidos. Cuando las células cancerosas llegan a una nueva área en la que pueden ir a dividirse y formar un nuevo tumor, se conoce como un cáncer secundario o una metástasis.

Por lo general, los médicos no pueden explicar por qué una persona desarrolla cáncer y otras no. Sin embargo, las investigaciones de muchos años atrás hasta la actualidad muestran que ciertos factores de riesgo aumentan las probabilidades de que una persona desarrolle esta enfermedad.

Estos son los factores de riesgo más comunes para el cáncer:

Edad avanzada
Fumar
Luz solar
Ciertos productos químicos y otras sustancias
Algunos virus y bacterias
Ciertas hormonas
Antecedentes familiares de cáncer
Alcohol
La mala alimentación, la falta de actividad física o sobrepeso

Muchos de estos factores de riesgo se pueden evitar. Otros, como los antecedentes familiares, no. Sin embargo aún así es posible cuidarse de los factores de riesgo que tengan solución.

Con el tiempo, la existencia de varios factores pueden actuar en conjunto para hacer que las células normales se conviertan en cancerosas.

Cuando se piensa en el riesgo de contraer cáncer, estas son algunas cosas a tener en cuenta:

No todo lo que hagas o consumas causa el cáncer.
El cáncer no es causado por una lesión, como un golpe o moretón, tampoco es contagioso. A pesar de que la infección por ciertos virus o bacterias puede aumentar el riesgo de algunos tipos de cáncer, nadie puede “contraer” el cáncer de otra persona.
Tener uno o más factores de riesgo no significa que forzosamente se va a contraer cáncer. La mayoría de las personas que tienen factores de riesgo nunca desarrollan cáncer.
Algunas personas son más sensibles que otras a los factores de riesgo conocidos.

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¿Es curable el cáncer?

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¿Es curable el cáncer?

La mortalidad por cáncer se puede reducir si los casos se detectan y tratan a tiempo.

La OMS menciona que existen dos estrategias fundamentales en este tema: el diagnóstico temprano, lo cual significa conocer los signos y síntomas principales para facilitar su diagnóstico; y el cribado, que consiste en la aplicación sistemática de una prueba entre la población asintomática para descubrir anomalías indicativas de un cáncer determinado.

Ya que el cáncer fue diagnosticado existen distintos tipos de tratamiento dependiendo del caso, las cuales en ocasiones se utilizan de manera combinada:

Cirugía: Una operación para extirpar el tumor es el tratamiento principal para muchos tipos de cáncer. La cirugía es más probable que se utilice si el cáncer sólo se encuentra en un área del cuerpo y no se ha propagado. También puede ser utilizada cuando se quiere eliminar un cáncer que se ha propagado a otra área del cuerpo, sin embargo esto es menos común.

Radioterapia: La radioterapia utiliza alta energía de rayos X para destruir las células cancerosas. La radiación se dirige a la zona afectada por el cáncer para que haga el menor daño posible a las células normales. El cansancio es uno de los efectos secundarios más comunes, otros efectos secundarios dependen de la parte del cuerpo en donde se realiza el tratamiento.

Quimioterapia: La quimioterapia utiliza fármacos antineoplásicos (citotóxicos) para destruir las células cancerosas. Hay más de 50 fármacos de quimioterapia diferentes. Algunas veces el tratamiento es con un solo fármaco de quimioterapia, pero a menudo dos o más medicamentos se administran juntos. A estos e le dice quimioterapia de combinación.
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El tratamiento de quimioterapia que los especialistas prescriben depende del tipo de cáncer que se padece. La quimioterapia puede causar varios efectos secundarios dependiendo de qué medicamento (o combinación de principios activos) se utilice. Sin embargo, hay muchas maneras de prevenir o reducir los efectos secundarios de la quimioterapia.

La terapia hormonal: Las hormonas son sustancias naturales producidas por el cuerpo que controlan el crecimiento y la actividad de ciertas células. Algunos cánceres dependen de hormonas particulares para crecer. Este tratamiento hormonal reduce los niveles de estas hormonas en el cuerpo o las bloquean. Esto reduce el cáncer y detiene su crecimiento.

La terapia biológica: Las terapias biológicas funcionan de diversas maneras para destruir las células cancerosas. Se puede:

Estimular las defensas del organismo (sistema inmunológico) para atacar el cáncer.
Interferir la capacidad del cáncer para crecer.
Detener el suministro de sangre de un tumor para que no pueda obtener el oxígeno y los nutrientes que necesita para crecer.
Algunas terapias realizan solamente alguna de estas acciones, otras combinan dos o más de estos métodos para atacar al cáncer.

Las terapias biológicas pueden tener diferentes nombres de acuerdo a cómo funcionan. Algunos de los principales tipos de terapias biológicas utilizadas para tratar el cáncer son anticuerpos monoclonales, inhibidores del crecimiento del cáncer y los inhibidores de la angiogénesis (formación de nuevos vasos sanguíneos a partir de los ya preexistentes).

Hay investigaciones que tratan resolver la problemática, sobre si otros tipos de terapias biológicas como vacunas y terapias genéticas funcionan para tratar el cáncer. Este tipo de investigación se encuentra aún en las primeras etapas de desarrollo.
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¿Es posible prevenir el cáncer?

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¿Es posible prevenir el cáncer?

Probablemente usted ha escuchado o leído muchas cosas que resultan ser contradictorias en cuanto a la prevención del cáncer. Es posible que lo que se recomienda en un estudio médico se contradiga en otro. Actualmente, la información a cerca de la prevención del cáncer sigue actualizándose y evolucionando. Sin embargo, es bien aceptado que las probabilidades de desarrollar cáncer se ven afectadas por las decisiones de estilo de vida que cada persona lleva. La Organización Mundial de la Salud estima que más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse modificando o evitando los principales factores de riesgo. Por lo tanto, si está preocupado acerca de la prevención del cáncer, debe saber que el hecho de hacer unos simples cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. Aquí mostraremos algunos consejos que pueden ser beneficiosos para la salud.

1. Evite el consumo de tabaco.

El tabaquismo esta relacionado con varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de pulmón, vejiga, cuello del útero y riñón. Y mascar tabaco se ha relacionado con el cáncer de la cavidad oral y el páncreas. Incluso si no se consume tabaco, la exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón. Evitar el tabaco, o decidir dejar de usarlo, es una de las decisiones de salud más importantes que puedes hacer. Es también una parte importante de la prevención del cáncer. Si necesita ayuda para dejar de fumar, pídale a su médico consejos acerca de los productos para dejar de fumar y otras estrategias para este fin.

2. Realizar una dieta saludable.

Seleccione sus alimentos con fines saludables en el supermercado y a la hora de comer, esto no puede garantizar la prevención del cáncer, sin embargo podría ayudar a reducir su riesgo. Considere lo siguiente:

Coma muchas frutas y verduras. Base su dieta en frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal.

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Limite la grasa . Coma más ligero y reduzca alimentos ricos en grasas , especialmente las de origen animal . Las dietas altas en grasas tienden a ser más altas en calorías y pueden aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad, que puede, a su vez, aumentar el riesgo de cáncer .
Si decide beber alcohol, hágalo con moderación. El riesgo de varios tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama, colon, pulmón, riñón e hígado, aumenta con la cantidad de alcohol que consume y la cantidad de tiempo que se ha estado tomando regularmente.

3. Mantener un peso saludable y actividad física.

El mantener un peso saludable podría reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de la mama, próstata, pulmón, colon y riñón. Los periodos de actividad física, además de ayudar a controlar el peso, por sí solos podrían reducir el riesgo de cáncer de mama y cáncer de colon. Los adultos que participan en cualquier cantidad de actividad física obtienen algunos beneficios para la salud. Pero para los obtener los beneficios sustanciales para la salud , se necesitan por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa, si así prefiere puede combinar ambos tipos de actividades. Se puede empezar haciendo 30 minutos de actividad física y si se puede más es mucho mejor.

4. Protección del sol.

El cáncer de piel es uno de los tipos más comunes de cáncer y el más sencillo de prevenir. Pruebe estos consejos:

Evita el sol del mediodía. No se exponga al sol entre las 10 horas y las 16 horas, que es el horario cuando los rayos del sol son más fuertes.
Permanezca en la sombra. Cuando esté al aire libre permanezca en la sombra tanto como sea posible. Lentes de sol y un sombrero de ala ancha también ayudan.
Cubra las áreas expuestas. Use ropa holgada que cubra la mayor cantidad de piel posible. Opte por colores claros que reflejen más radiación ultravioleta.
No escatime en la protección solar. Use una cantidad generosa de protector solar cuando esté al aire libre, y vuelve a aplicar frecuentemente.
Evite las camas de bronceado y las lámparas solares. Estas son tan perjudiciales como la luz solar natural.

5. Vacunas.

La prevención del cáncer incluye la protección contra ciertas infecciones virales. Hable con su médico acerca de la inmunización contra:

La hepatitis B. La hepatitis B puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de hígado. La vacuna contra la hepatitis B se recomienda para ciertos adultos de alto riesgo – como los adultos que tienen una vida sexual activa, pero no en una relación mutuamente monógama, las personas con infecciones de transmisión sexual, usuarios de drogas intravenosas, los varones que tienen relaciones sexuales con hombres, y la atención médica o el público trabajadores de seguridad que podrían estar expuestos a sangre o fluidos corporales infectados.
Virus del papiloma humano (VPH). El VPH es un virus de transmisión sexual que puede causar cáncer genital cervical y otros, así como cánceres de células escamosas de cabeza y cuello. La vacuna contra el VPH está disponible para los hombres y las mujeres de 26 años o menos que no tuvieron la vacuna en la adolescencia.

6. Revisiones médicas periódicas.

Hacerse regularmente evaluaciones médicas generales y exámenes de la piel, colon, próstata, cuello uterino y de mama pueden aumentar las probabilidades de descubrir el cáncer temprano y es más probable que se tenga éxito en el tratamiento. Pregúntele a su médico cuáles son los mejores estudios para una detección temprana.

Tome, a partir de hoy, la prevención del cáncer en sus propias manos. Los beneficios le durarán toda la vida.

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